戸田朱美blog 日常茶パン事

フィットネスクラブで一緒に働いていたぐっさんが、独立してパーソナルトレーナーをやっています

先日トレーニングしてきました～

腕についているのは加圧ベルト

そう、加圧トレーニングです！

血流を制限し、筋肉をちょっと酸欠させるんです
(マラソン選手が高地トレーニングするみたいな感じです)

私は加圧トレーニングは身体によくないんじゃないかと思ってます

でもやったことないのに反論もできないし・・・・・・

ということで、やってみることに！


普通に自重やダンベルでやると、回数も多く重さもないと効いてきません

でも加圧すると、少ない回数で重さもそんないらずに、バッチリ効いてきます！

トレーニングの時間が取れない方、握力のない女性、高重量じゃないと物足りない男性には、とても安全にトレーニングできますね～


下半身からやっていったのですが、ウォーミングアップのカーフレイズ・トゥレイズから下肢にグググッと

踏み台昇降運動も、圧があるとこんなにシンドイ・・・・・・

上半身のトレーニングも効きますね～

何も持たずにアームカールしただけで、腕がパンパンになります！

ショルダープレス・ローイング・ラット・・・・・乱れるフォームをサポートしてもらいながら頑張りました

トレーニングの最後は腹筋

『最近やってないですね』
・・・・・・バレてしまいます

ブレてしまうんですね～
弛んでる証拠です


チューブやボール、自重をつかってトレーニングは進んでいきます

ぐっさんのおもしろトークを聞きながら、励まされながらの楽しくｷﾂｲひととき


加圧トレーニングでは、普通にトレーニングするよりたくさん成長ホルモンが分泌されるそうです

成長ホルモンは筋トレしてる時と、睡眠中に分泌されます

効果は、新陳代謝が良くなる・お肌がツルツルになる・脂肪を燃やしてくれる・ケガの回復が早くなる・免疫機能があがる

トレーニング中にぐっさんが『戸田さんが高校生に見えてきました！』って(笑)

ま、でも足首・膝にあまり負担をかけられない私には、ちょうどいいトレーニングかも